e max

Dwukolorowa tarta batatowa SKŁADNIKI - jedno jajo - 120g batatów - 40g banana - ok 10g kakao - 20g czekoladowego wheya - 50g orzechów pekan - cynamon - max pół łyżeczki proszku do pieczenia - opcjonalnie stevia lub inny słodzik WYKONANIE Zblendować orzechy pekan z cynamonem na gładką masę. Opcjonalnie można dodać słodzik, ja dodałam odrobinę [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą [...]

[...] 12=12=12=12 Rozpiętki ze sztangielkami: 3s 10=10=10 Francuskie wyciskanie sztangi: 3s 10=10=10 Prostowanie przedramion na wyciągu: 4s 12<10<8=8 Pompki w podporze tyłem: 3s max ŚRODA (plecy + biceps) Martwy ciąg: 4s 12<10=10<8 Ściąganie drążka do karku: 3s 10=10=10 Wiosłowanie w opadzie tułowia: 3s 8=8=8 Szrugsy: 3s 10=10=10 Uginanie ramion ze [...]

[...] na ławce 2x 3.wyciskanie na klate skos w dół 3x 4.wioslowanie nachwyt do góry brzucha 2x 5.wyciskanie stojąc na barki na wysokosc oczu 2x 6.podciaganie podchwyt wąsko 2x max (podciagne sie ze 3 razy wiec raczej nie mysle o 10powt i dokladaniu ciezaru.. moze po kilku tygodniach) + 7.brzuszki na lawce skos w dół 2x max lub tak jak powtorzenia [...]

[...] przysiady 5s 6-8p wykroki 3s 10-12p prostowanie nóg na maszynie 3s 10-12p uginanie nóg na maszynie 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 Przedramię: Nachwyt 4x max Podchwyt 4x max PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 6-10 Wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 Rozpietki 3x 12-16 przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] niedawna miałem idealnie równie przyczepy na środku, ładna równa linia z obu płatów mięśni ale odkąd zacząłem wyciskać siłowo 5x5 na płaskiej oraz dobijać klatkę na atlasie (max ciężar x max powtórzenia) zauważyłem że zniekształcił mi się mięsień a właściwie jego przyczep kiedy nawet nie poczułem tego, nic nie bolało, puchło itp. Nie poczułem [...]

[...] ćwicze regularnie od 3 lat staty z 72kg 1 Dzień Biceps,Plecy 1.Martwy ciąg 4x12-8 2.Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-8 3.Dodciaganie na drazku szerokim nachwytem 2x max 4.Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x12-10 5.Uginanie ramion z hantlami z sublimacja 3x12-8 6.Uginanie ramion z hantla siedzac 3x12-10 2 dzień Triceps,barki [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2 serie 30 powt- stały ciężar 2.Uginania nachwytem 2 serie 30 powt- stały ciężar ŚRODA Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max 2.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 . 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie [...]

[...] 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) -Szrugsy 12,12,12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego-8,8,8 -Uginanie ramion na modlitewniku:10,8,8 -Uginanie ramion ze sztangą:10,8,8 -Brzuch 3 cw po 2 serie -Przedramie-wiszenie na drążku x max + wiszenie na ręczniku x max 3 serie Ciężar zwiększam co tydzień tylko w ostatnich seriach ćwiczeń trójbojowych?

[...] 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli/sztangi skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 3s max (narazie nie udaje mi się przekroczyć 12 powtórzeń) Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 3s max Brzuch: 3s (brzuch czasami [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robię z max ciężarem -przysiad: nie robię z max ciężarem ---------------------- Tak sobie wymyśliłem, że wejdę na lajtowy cyklik nie idąc w ilość towaru lecz w długość cyklu. [...]

[...] sztangi z klatki stojąc 3s arnoldki 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku 3s prawie max wiosłowanie sztankielką w opadzie 2s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangielkami skrętne 3s uginanie na kolanie 2s A2: klatka, barki, [...]

Witam Wracam na siłownie po roku przerwy. Najbardziej zależy mi na rozwoju barków oraz nóg. Mam zamiar ćwiczyć przez miesiąc - dwa bez diety. Chciałbym wiedzieć co ew. mogę zmienić w planie treningowym. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] wyciskanie w waskim chwycie 3x10 przenoszenie 3x12 rozpietki 3x10 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 przedramie nadchwytem 3 x max podchwytem 3x max 2 dzien plecy drazek 4x8 wioslowanie 3x10 przyciaganie konca sztangi z obciazeniem 3x10 podnoszenie hankla w oparciu o ławke 3x10 podnoszenie hankli [...]

[...] tyłem 15,15,15,15 Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4serie max Środa Barki: - wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,8 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8,8 - wznosy drążka przed siebie 12,10,8,8 - wyciskanie na wyciągu [...]

[...] kąta 45 stopni + pajacyki 3s 8 p + 8 p 3. Unoszenie na boki rączki wyciągu dolnego 3 s x 15-12 p D2 Plecy 1. MC 4 s 10-6 p progresja 2. Podciąganie na drązku nachwytem 3 s x max 3. Wiosłowanie jednorącz 4 s 12-8 p progresja 4. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3 s x 12-10 p 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 s 15-10 p 6. [...]

Witam , ćwiczę troszkę na siłce i mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl Myślałem nad takim czymś : L-glutamina + Białko ostrowia 1800g. +Kreatyna vital-max 300g. Cykl trwał by 30-40dni Ale przeczytałem artykuł pewnego człowieka na forum i dowiedziałem się ,że tylko 10% glutaminy jest dostarczane do mięśni z tych odżywek, i każdy tutaj nawet [...]

[...] sztangi z klatki 12/10 TRICEPSY wyciskanie francuskie sztangielki 12/10 BICEPSY uginanie ramion ze sztanga 12/10 ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangą 12/10 BRZUCH 3 serie max (brzuszki lub ćw na drążku) B: NOGI Mc na prostych nogach 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 BARKI [...]

Witam powoli zblizaja sie wakacje i czas sie za siebie zabrac, poki co sama dieta dawala zadawalajace efekty jednak czas sie troche bardziej za siebei zabrac wkoncu wakacje niedlugo oto plan treningu: PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12-15 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi [...]

[...] się na jakiejś zupie typu -> zupa jarzynowa, rosół albo inny żurek. Najczęściej dodaję do tego makaron sojowy / jajka. Zakładam więc, że w najlepszym wypadku zjem tu 300kcal max. 18:00 trening 19:00 120kcal (banan) Czy nie za dużo tych kcal? Mam wrażenie, że zacznę jeść z takim planem bardzo dużo i waga skoczy a nie spadnie. Do tej pory jak [...]